stringy1

Hatékony stresszkezelés otthon

Aktivizáld belső erőforrásaidat!

 

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok

a mindennapokra.

 

 

Mindannyiunk számára tartogat kihívást a jelenlegi helyzet, sokaknak a kényszerű otthonlét.

Ebben a stresszel való hatékony megküzdésben szeretnék minél több embernek segítséget nyújtani pszichológusként, mindfulness oktatóként, ezért összeállítottam ezt az ingyenes, két hetes, 14 gyakorlatból álló stresszkezelő miniprogramot.

Az itt található a gyakorlatok meglévő belső erőforrásaink felfedezését, aktivizálását célozzák meg, új erőforrások megszerzését teszik lehetővé. Erősítik az úgynevezett pszichológiai immunrendszerünket, mely ugyanúgy véd minket a stressz káros lelki hatásaitól, ahogy a biológiai immunrendszerünk véd a kórokozóktól.

Ha szeretnél részt venni a kibővített, továbbfejlesztett "Hatékony stresszkezelés Mesterkurzuson", mely 3 hónapon át tart és összesen 28 gyakorlatot tartalmaz, itt jelentkezhetsz:

http://www.pszichologusonline.eu/stresszkezelo-trening/

 

Jó gyakorlást kívánok!

 

Schrammel Ivett pszichológus,

MBCT mindfulness oktató, NLP master practitioner - coach, OH instruktor

http://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

 

 

 

Az 1. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Mielőtt megkezdenéd a gyakorlatokat, nyiss egy kis munkafüzetet saját magadnak, jegyezd le a feladatokat, és a saját válaszaidat is!

Kezdjünk hát neki a hatékony stresszkezelésnek, a szemléletváltásnak, pszichológiai immunrendszerünk erősítésével!

 

Pszichológiai immunrendszerünk fontos része a POZITÍV GONDOLKODÁS. Ez nem egyfajta irreális optimizmus, hanem az én szemléletemben azt jelenti, hogy abból indulunk ki, mi az, ami VAN, nem pedig abból, hogy mi az, ami nincs.. Tehát a meglévő, rendelkezésünkre álló dolgokra figyelünk, nem pedig a hiányokra.

Ebben a kényszerű vagy önként vállalt karanténban vagy a számodra más módon megváltozott helyzetben érdemes végiggondolni, hogy mi az, amire lehetőséget ad ez a szituáció.

A legtöbbeknek most a kényszerű munkabeszüntetés miatt, vagy amiatt, hogy otthonról kell végezniük eddigi munkájukat, rengeteg ideje szabadult fel. Van, akinek a teljes munkaideje, van, akinek csak az utazással töltött idő. (Ha még eljársz dolgozni és nem nyertél időt, vizsgáld meg, hogy neked mire ad lehetőséget a jelenlegi helyzet.)

Az első amivel most valószínűleg rendelkezel, az a plusz IDŐ. Kérdés, hogy mire használod fel, mivel töltöd meg. Mi az, amit már régóta halogatsz, mert soha nem volt rá elég időd? Milyen feladataiddal vagy elmaradva? Mi az, amit már régóta szeretnél megtenni, elkezdeni, kipróbálni? Most mindezekre van időd..

Használd ezt a plusz időt úgy, hogy jó érzéseket, örömet, elégedettséget okozzon neked és másoknak!

Írj 3 listát, hogy mi az, amire most van időd, lehetőséged:

  1. Elmaradt feladataim, amiket most elvégezhetek.
  2. Örömteli tevékenységeim, melyeket egy konkrét céllal végzek, valamilyen eredményt is hoznak.
  3. Örömteli tevékenységeim, melyeket konkrét cél nélkül végezhetek, csak azért, mert jól esik, mert szeretem.

Töltsd meg ezekkel a dolgokkal a napjaidat, a felszabadult idődet! Tégy önmagadért és másokért!

 

 

 

A 2. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

 

"A jelen pillanat az egyetlen pillanat, amelyben változni és változtatni lehet."

 

Szánj minden nap 3x10 percet kizárólag az itt és most megélésére! Önmagadért, az egészségedért!

Életünk megnehezítője a folytonos múlton való rágódás és a szüntelen jövő miatti  aggódás.

A múlt történelem, nem változtathatunk rajta, a legtöbb, amit tehetünk, hogy tanulunk belőle.

A jövő egy misztérium, csak a fantáziánk szüleménye.

A múlttal és a jövővel való állandó foglalkozás helyett, irányítsd figyelmed tudatosan a jelenre!

A gyakorlás során figyeld meg, hogy mi történik benned és körülötted! Mit tapasztalsz az érzékszerveiddel? Mit látsz? Milyen hangok vesznek körül? Milyen illatot, ízt érzel? Melyek a testi érzeteid? Milyen érzéseid, érzelmeid és gondolataid vannak? Csak figyeld meg és tudatosítsd!

Ez a feladat tulajdonképpen egy rövid mindfulness gyakorlat.

Hogy mit várhatsz ennek a rendszeres gyakorlás eredményeként?

A tudatos jelenlét meditáció hosszú távú hatásai:

- Csökken a stressz szinted

- Nyugodtabbá, békésebbé válsz

- Csökkennek a testi - lelki fájdalmaid

- Javul a koncentrációs képességed

- Erősödik benned az együttérzés

A gyakorláshoz elszántság és kitartás szükséges, azonban a jó szokásokat könnyű megtartani egy életen át!

 

 

 

A 3. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Pszichológiai immunrendszerünk fontos összetevője a „kontroll érzése”, az, hogy milyen mértékben érezzük, hogy az események a mi kontrollunk, befolyásunk alatt állnak. Fontos, hogy a nehéz, általunk irányíthatatlannak tűnő helyzetekben is észrevegyük, mi az, amit mi befolyásolni tudunk, mi az, amin mi magunk változtathatunk.

Vegyük számításba, hogy mi az, amin nem változtathatunk, legyen belátásunk és türelmünk ezeket a dolgokat elfogadni. Vegyük észre, hogy mi az, amin változtathatunk és legyen rugalmasságunk, bátorságunk változtatni. Végül legyen bölcsességünk a kettő között különbséget tenni.

 

Amit a jelen helyzetben nem tudok kontrollálni, tehát ezeket a dolgokat elengedhetem:

Mások tetteit, motivációját, reakcióját.

Mások betartják-e az egymástól való távolságtartás szabályát, a higiéniai előírásokat, megelőző intézkedéseket.

Megjósolni, hogy mi fog történni.

Meddig fog ez a helyzet tartani.

A boltokban lévő élelmiszer, wc papír mennyiségét.

 

Amit tudok kontrollálni, tehát ezekre a dolgokra fókuszálok:

A saját belátásom, pozitív hozzáállásom, kedvességem, együttérzésem mások iránt.

A hiányzó dolgokra vagy a lehetőségekre koncentrálok.

Hálás tudok-e lenni azért, amim van, amire jelenleg lehetőségem van.

Találok-e otthon örömteli tevékenységeket egyedül és családtagjaimmal közösen.

Keresem-e, tartom-e online a kapcsolatot másokkal, a számomra fontos, de nem velem élő családtagokkal, barátokkal.

Felajánlom-e a segítségem másoknak, a rászorulóknak.

Követem-e a higiéniai, megelőzéssel kapcsolatos ajánlásokat.

Betartom-e az egymástól való ajánlott távolságot.

Kikapcsolom-e a híreket vagy állandóan a híreket olvasom, hallgatom.

A pozitív vagy a negatív hírekre fókuszálok.

Korlátozom-e a szociális média használatát.

 

 

 

A 4. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Kezdj bele a kellemes élményeid naplózásába. Minden nap végén gondold át, hogy mi volt aznap a 3 legkellemesebb élményed. Lehetnek ezek apróságok is, röpke szép pillanatok, bármi, ami pozitív érzéseket keltett benned.

Írd le röviden, hogy mi történt, mi volt az adott kellemes élmény.

Idézd fel és írd le az akkori gondolataidat.

Idézd fel és írd le az akkor megélt érzéseidet, érzelmeidet.

Idézd fel és írd le az akkor megélt testi érzeteidet.

Majd végül írd le azt is, hogy most mit gondolsz az adott élményről, történésről, milyen gondolataid vannak ezzel kapcsolatban.

 

Figyeld majd meg napok múlva, (pl. egy hét múlva) hogy melyek azok a dolgok, amelyek a leginkább kellemes élményeket nyújtják neked. Vannak-e olyan történések, események melyek ismétlődnek ebben a naplódban? Ezek az élmények csak úgy megtörténnek veled, vagy Te teszel értük? Hogyan lehetne ezekből több a mindennapokban? Te mit tudsz tenni ezért?

 

 

 

Az 5. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Egy esemény, történés önmagában véve nem pozitív vagy negatív, a mi jelentésadásunk, a mi gondolataink teszik azzá. Hogy milyen jelentést adunk a történteknek, hogyan gondolkodunk róluk, a szűrőink döntik ez. Olyan ez, mintha mindenki valamilyen szűrőn keresztül nézné a valóságot. Hogy milyen szűrőket használunk, függ az előzetes tapasztalatainktól, környezetünktől, képességeinktől, személyiségjegyeinktől, meggyőződéseinktől, hiteinktől.

Amit a megtörténtekor egy kellemetlen eseményként, élményként értelmezünk, lehet, hogy később más színben fog feltűnni előttünk.

 

Kezdj bele a kellemetlen élményeid naplózásába. Minden nap végén gondold át, hogy mi volt aznap a 3 legkellemetlenebb élményed. Lehetnek ezek apróságok is, csak pillanatok, bármi, ami negatív érzéseket keltett benned.

Írd le röviden, hogy mi történt, mi volt az adott kellemetlen élmény. Csak az érzékszervi tapasztalataidat írd le, amit láttál, hallottál, érzékeltél. Amit egy videókamera rögzített volna.

Idézd fel és írd le az akkori gondolataidat.

Idézd fel és írd le az akkor megélt érzéseidet, érzelmeidet.

Idézd fel és írd le az akkor megélt testi érzeteidet.

Majd végül írd le azt is, hogy most mit gondolsz az adott élményről, történésről, milyen gondolataid vannak ezzel kapcsolatban. Ugye, hogy egy kicsit mást gondolsz már, mint akkor, amikor történt?

Vizsgáld meg egy hét múlva, és egy hónap múlva is a gondolataidat az élménnyel kapcsolatban. Talán akkor még inkább másként vélekedsz róla.

Érdemes volt miatta bosszankodni, rosszul érezni magad?

 

Figyeld majd meg napok múlva, (pl. egy hét, egy hónap múlva) hogy melyek azok a dolgok, amelyek a leginkább kellemetlen élményeket nyújtják neked. Vannak-e olyan történések, események melyek ismétlődnek ebben a naplódban? Ezek az élmények csak úgy megtörténnek veled, vagy Te teszel értük? Hogyan lehetne ezekből kevesebb a mindennapokban? Te mit tudsz tenni ezért?

 

 

 

A 6. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Csinálj a problémából feladatot! - Mutatom, hogyan!

 

Azt mondják, hogy két féle ember létezik: az egyiknek a feladat probléma, a másiknak a probléma feladat.

Mi különbözteti meg őket egymástól?

A szemléletük, az ahogy a világról, a különböző eseményekről, történésekről, önmagukról gondolkodnak.

Érdemes elvégezni a következő gyakorlatot, hogy megtapasztald mi a különbség a két szemlélet között. Utána eldöntheted, hogy melyiket választod!

Először is gondolj egy problémádra!

Gondold végig, hogy milyen súlyos ez a probléma!

Éld át, hogy mennyire szenvedsz tőle!

Gondold végig, hogy milyen régóta áll fenn ez a probléma!

Hogy érzed magad most? Hogy látod ezt a dolgot?

 

Most gondolj újra, ugyanarra a problémára!

Gondold végig, hogyan tudnád megoldani!

Milyen belső erőforrásokkal rendelkezel a probléma megoldásához?

Milyen képességed, jellemvonásod, tudásod, tapasztalatod segíthet ebben?

Vedd számításba, hogy kik segíthetnek a megoldásban neked?

Hogyan segíthetnek mások?

Hogyan éred el, hogy megkapd a számodra szükséges segítséget?

Hogy érzed magad most? Hogy látod ezt a dolgot?

 

Most már érzékeled a két különböző kérdéssor feltétele és megválaszolása utáni állapotodban a különbséget.

Hogyan szeretnéd érezni magad?

Tehát melyiket választod?

 

Úgy hívjuk ezt a pszichológiában, hogy a „problémakeretből” áthelyezünk valamit az „eredménykeretbe”. Így lesz a problémából feladat. De nem is az elnevezés a lényeg.

A gyakorlat egyszerű és nagyszerű! Már ma elkezdheted alkalmazni!

 

 

 

 

A 7. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Ha nincs időd hosszabb meditációt végezni, mert vagy a hely, vagy az idő nem alkalmas rá ott és akkor, ahol éppen vagy, segíthet a stressz oldásában a "3 perc lélegzetvételnyi szünet - rövid mindfulness gyakorlat". Egy kicsit azért hosszabbra sikerült a felvétel.. :-)

 

https://schrammelivett.blog.hu/2020/04/03/3_perc_lelegzetvetelnyi_szunet_mindfulness_meditacio

 

Ha szeretnél jobban elmélyülni a meditációban és elsajátítani a mindfulness szemléletét és meditációs gyakorlatait, szeretettel várlak Online Mindfulness Tréningemen. Élő Online Tréning és Videótréning egyaránt elérhető. Részletek és jelentkezés a honlapon: 

http://www.pszichologusonline.eu/mindfulness-trening/

A 8. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

 

Aktivizáld belső erőforrásaidat!

 

Pszichológiai immunrendszerünk fontos eleme az öntisztelet, a reális pozitív önértékelés.

Hiszem azt, hogy minden ember rendelkezik a számára szükséges belső erőforrásokkal, vagy képes azokat megteremteni. Azonban néha úgy érezhetjük, hogy nincs elegendő belső erőforrásunk egy helyzet megoldásához, jó megéléséhez. Ennek oka, hogy aktuálisan nem férünk hozzá ezekhez az erőforrásokhoz. Ebben a hozzáférésben, az erőforrások aktivizálásában segít ez a gyakorlat:

 

Gondold végig, hogy milyen belső erőforrásokkal rendelkezel a jelenlegi helyzet jobb megéléséhez, problémáid megoldásához.

Segítségedre lehet ezek összegyűjtésében, ha visszaemlékszel, hogy a múltban hogyan oldottál meg nehéz helyzeteket, hogyan sikerült jól megélni nehéz időszakokat.

A múltbeli összes erőforrásod most is ott van benned, csak aktivizálnod kell azokat!

 

Milyen képességeid vannak, melyek segíthetnek? (Képes vagyok arra, hogy…)

Milyen személyiségvonásaid, tulajdonságaid vannak, melyek segíthetnek? (Olyan ember vagyok, aki …)

Milyen viselkedésformáid, szokásaid vannak, melyek hasznosak lehetnek most?

Mi az a hited, meggyőződésed, ami segítségedre lehet most?

 

Hidd el, sokkal több van benned, ami most segítségedre lehet, mint elsőre gondolnád, hiszen mennyi nehéz helyzetet sikerült már megoldanod, hány kihívásnak megfeleltél már életed során!

Írd is le a gyakorlatok megkezdésekor nyitott füzetedbe a megtalált belső erőforrásaidat!

 

 

 

 

 

A 9. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Találd meg a Kreatív Részed!

 

Tegnap a belső erőforrásaink aktivizálásával foglalkoztunk, ma találjuk meg a Kreatív részünket!

 

Emlékezz vissza a múltad egy nehéz helyzetére, egy problémára, melyről elsőként azt gondoltad, hogy nem fogod tudni megoldani. Majd hirtelen támadt egy jó ötleted és kreatívan, újszerű módon oldottad meg. Elérted a kívánt eredményt és végül sikerként emlékszel vissza erre a történetre.

Idézd fel a megoldás pillanatát részletesen, mintha itt és most történne, éld át újra! Merülj bele teljesen ebbe a helyzetbe, figyeld meg, hogy csukott szemmel mit látsz, mit hallasz, mit tapasztalsz. Figyeld meg, hogy milyen érzések vannak most benned, hogy újra átéled a sikeres megoldást. Töltődj fel teljesen ezekkel a jó érzésekkel, engedd, hogy átjárjanak, adj időt magadnak erre. Majd ezeket a pozitív érzéseket megőrizve magadban, térj vissza a jelenbe.

Az a részed, melynek végül ügyesen sikerült a problémát megoldania a Kreatív Részed. Ez a rész, most is ott él benned! Ennek a részednek most is lesznek új gondolatai, kreatív ötletei, melyek a jelenlegi problémád megoldásához vezetnek.

 

 

A 10. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

A hála érzése egészségesebbé tesz

 

Sokan hajlamosak a jó dolgokat természetesnek venni az életben, ezért ezeknek semmi különös jelentőséget nem tulajdonítanak. Figyelmüket inkább a nehézségekre, negatívumokra irányítják. Pedig lehetne ez másképp, sőt, érdemes is változtatni!

A hála érzése ugyanis bizonyítottan hozzájárul a jó közérzethez, elégedettebbé, boldogabbá és ezen keresztül egészségesebbé tesz. Azok az emberek, akik gyakran megélik a hála érzetét, jobban képesek kiküszöbölni a stressz negatív hatásait, ezáltal javulnak az immunfunkcióik, ellenállóbban a betegségekkel szemben, kevesebb érrendszeri és mentális betegségtől szenvednek.

Természetesen itt a valódi, mélyen átérzett háláról van szó, nem pedig egy sietve elhadart, üres „köszönöm”-ről.

A hála valójában azt jelenti, hogy észrevesszük és értékeljük mindazt a jót, amink van, és amit másoktól kaptunk – mindazt a pozitív történést, amit megéltünk. És ezt köszönjük, ezért hálásak vagyunk másoknak, vagy hitünk szerint a természetfelettinek, Istennek, a sorsnak, a karmának.

A hála megélését tehát érdemes szokássá tenni. Kezdetnek el lehet kezdeni azt a gyakorlatot, hogy minden este számításba vesszük a nap pozitívumait, azokat a dolgokat, amiért hálásak lehetünk. Ezt megbeszélhetjük párunkkal, családunkkal, de le is írhatjuk önmagunk számára.

 

Nem kell nagy horderejű eseményekre gondolnunk, hiszen nem minden nap történik ilyesmi. Az apró dolgokért ugyanúgy hálásak lehetünk. Visszaemlékezhetünk arra, hogy pl. (ha még eljárunk dolgozni) milyen jó érzés volt a munkából vagy vásárlásból hazatérni, újra látni szeretteinket, a kellemesen meleg lakásba megérkezni, hogy milyen finom, jó hangulatú volt a vacsora, hogy milyen jó volt meghallgatni egy barátunkat és végre kibeszélni magunkat valakinek, vagy hogy milyen jól esett ma egy kis séta, egy kis testmozgás.. Vagy egyszerűen milyen szép volt a mai napsütésben nézni a kék eget, vagy éppen hallgatni a szél hangját, a madarak csiripelését, beszívni a növények, virágok különleges illatát. Ezek az egyszerű dolgok sem mindenkinek adatnak meg…

Ha ezt kitartóan gyakoroljuk, rövid időn belül szokássá válik, hogy ne vegyük természetesnek a legapróbb jó dolgot sem az életben, hanem legyünk valóban hálásak érte. Ezzel jót teszünk magunknak és a környezetünknek is. Megéri, hiszen a hála kifizetődő!

 

 

 

 

A 11. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

 

Mára azt találtam ki, hogy az OH asszociációs kártyákat hívjuk segítségül, hogy tisztábban lássuk jelenlegi helyzetünket, a valódi nehézségeinket és a lehetőségeinket egyaránt.

A képek segítségével tudattalanunk bölcsessége válik hozzáférhetővé, az asszociációs folyamatok által eddig nem látott összefüggésekre derülhet fény, mélyebb megértés, tisztánlátás érhető el.

Egyetlen képnek sincs általános jelentése. A fontos, hogy Neked – itt és most - mit jelent egy kép.

 

Véletlenszerűen húztam 3 kártyát, ezeket megtaláljátok az alábbi linken (az első 3 kártyával dolgozunk ma, a második 3 a holnapi gyakorlathoz tartozik):

http://www.pszichologusonline.eu/ohkartya1112/

Nézd meg őket figyelmesen, milyen érzéseket keltenek, milyen gondolatokat váltanak ki belőletek egyenként a lapok.

Nézd meg mindhárom kártyát először úgy, hogy a jelen helyzet nehézségeire utalnak.

Majd nézd meg újra a kártyákat, most olyan szemmel, hogy milyen lehetőséget rejt magában ez a helyzet?

 

 

 

 

 

A 12. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

 

Ma újra az OH kártyacsalád kártyáit fogjuk használni, de most 3 állatkártyát választottam nektek véletlenszerűen.

A kártyákat ezen a linken találjátok (az utolsó 3 kártyával dolgozunk ma):

http://www.pszichologusonline.eu/ohkartya1112/

A képek segítségével tudattalanunk bölcsessége válik hozzáférhetővé, az asszociációs folyamatok által eddig nem látott összefüggésekre derülhet fény, mélyebb megértés, tisztánlátás érhető el.

Egyetlen képnek sincs általános jelentése. A fontos, hogy Neked – itt és most - mit jelent egy kép.

 

Írd le, hogy melyik állat milyen tulajdonságokkal, képességekkel, erőforrásokkal rendelkezik.

Válassz egy kártyát, amelyik kifejezi, hogy Te milyen erőforrásokkal rendelkezel, amiről tudsz is.

Válassz egy kártyát, amelyik azt mutatja, ahogy mások látnak téged, hogy mások szerint milyen erőforrásokkal rendelkezel.

A harmadik kártya a titkos, rejtett erőforrásodat mutatja, amiről talán sem mások, sem pedig Te nem tudsz. Vajon mi lehet az?...

 

 

 

 

A 13. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Ma egy relaxációs - imaginációs gyakorlatot hoztam nektek, a gyakorlat címe: "A biztonságos hely megtalálása." Úgy érzem, hogy ma a legtöbbeknek a biztonság érzetére van leginkább szüksége, ezért választottam ezt a gyakorlatot. Keress egy nyugodt, csöndes helyet és már kezdheted is! Jó gyakorlást!

 

A videót itt nézheted meg:

https://schrammelivett.blog.hu/2020/04/10/a_biztonsagos_hely_megtalalasa_relaxacio_imaginacio

 

 

 

 

 

A 14. nap stresszkezelő gyakorlata:

 

Hatékony stresszkezelés otthon – Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

 

Ez a nap is eljött, véget ért a 14 napos programunk.

13 nap stresszkezelő, erőforrásgyűtő gyakorlatai után, végezetül néhány hasznos gondolatot osztok meg veletek a mindfulness szemlélet jegyében.

 

Törekedj arra, hogy teljes tudatossággal éld az életed, automatikus gondolatok, reakciók, viselkedés nélkül.

Légy jelen az itt és mostban, ne szalaszd el életed egyetlen pillanatát sem.

Fogadd el a dolgokat úgy, ahogy vannak, és önmagadat, úgy ahogy vagy. Változtatni csak a jövőn tudsz, a jelenen nem.

Őrizd meg a nyitottságod, érdeklődéssel, kíváncsisággal közelíts mindenhez.

Törekedj arra, hogy elvárások nélkül szemléld a világot.

Törekedj az ítélkezésmentességre.

Ne csak fejben éld az életed, a gondolataidban, hanem éld a tapasztalataidon keresztül.

 

 

Arra kérlek, hogy írd meg nekem a gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalataidat, melyik gyakorlatok tetszettek leginkább, melyek voltak számodra a leghasznosabbak.

 

Megírhatod e-mail-ben is: schrammelivettgmail.com

vagy facebook oldalamnál privát üzenetben:

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

 

 

Ha szeretnél részt venni a kibővített, továbbfejlesztett "Hatékony stresszkezelés Mesterkurzuson", mely 3 hónapon át tart és összesen 28 gyakorlatot tartalmaz, itt jelentkezhetsz:

http://www.pszichologusonline.eu/stresszkezelo-trening/

 Jó gyakorlást kívánok!

 

Schrammel Ivett pszichológus,
mindfulness MBCT oktató, NLP master practitioner - coach, OH instruktor

http://www.pszichologusonline.eu/
https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A