Szemléletváltás: probléma helyett feladat

Azt mondják, hogy két féle ember létezik: az egyiknek a feladat probléma, a másiknak a probléma feladat.

Mi különbözteti meg őket egymástól?

A szemléletük, az, ahogy a világról, a különböző eseményekről, történésekről, önmagukról gondolkodnak.

Érdemes elvégezni a következő gyakorlatot, hogy megtapasztald mi a különbség a két szemlélet között. Utána eldöntheted, hogy melyiket választod!

Először is gondolj egy problémádra!

Gondold végig, hogy milyen súlyos ez a probléma!

Éld át, hogy mennyire szenvedsz tőle!

Gondold végig, hogy milyen régóta áll fenn ez a probléma!

Hogy érzed magad most? Hogy látod ezt a dolgot?

Most gondolj újra, ugyanarra a problémára!

Gondold végig, hogyan tudnád megoldani!

Milyen belső erőforrásokkal rendelkezel a probléma megoldásához?

Milyen képességed, jellemvonásod, tudásod, tapasztalatod segíthet ebben?

Vedd számításba, hogy kik segíthetnek a megoldásban neked?

Hogyan segíthetnek mások?

Hogyan éred el, hogy megkapd a számodra szükséges segítséget?

Hogy érzed magad most? Hogy látod ezt a dolgot?

Most már érzékeled a két különböző kérdéssor feltétele és megválaszolása utáni állapotodban a különbséget.

Hogyan szeretnéd érezni magad?

Tehát melyiket választod?

Úgy hívjuk ezt a pszichológiában, az NLP-ben (neurolingvisztikus programozás) hogy a „problémakeretből” áthelyezünk valamit az „eredménykeretbe”. Így lesz a problémából feladat.

A kontroll érzésének szerepe

Pszichológiai immunrendszerünk fontos összetevője a „kontroll érzése”, az, hogy milyen mértékben érezzük, hogy az események a mi kontrollunk, befolyásunk alatt állnak. Fontos, hogy a nehéz, általunk irányíthatatlannak tűnő helyzetekben is észrevegyük, mi az, amit mi befolyásolni tudunk, mi az, amin mi magunk változtathatunk.

Vegyük számításba, hogy mi az, amin nem változtathatunk, legyen belátásunk és türelmünk ezeket a dolgokat elfogadni. Vegyük észre, hogy mi az, amin változtathatunk és legyen rugalmasságunk, bátorságunk változtatni. Végül legyen bölcsességünk a kettő között különbséget tenni.

Amit a jelen helyzetben nem tudsz kontrollálni, tehát ezeket a dolgokat elengedheted:

Mások tetteit, motivációját, reakcióját.

Megjósolni, hogy mi fog történni.

Gondold át a saját életeddel, jeleneddel kapcsolatban, hogy pontosan mi az, ami zavar, ami kellemetlen, amit problémának élsz meg és nem áll a Te kontrollod alatt.

Amit tudsz kontrollálni, tehát ezekre a dolgokra fókuszálhatsz:

A saját belátásod, pozitív hozzáállásod, kedvességed, együttérzésed mások iránt.

A döntésed, hogy a hiányzó dolgokra vagy inkább a lehetőségekre koncentrálsz.

Hálás tudsz-e lenni azért, amid van, amire jelenleg lehetőséged van.

Találsz-e örömteli tevékenységeket egyedül és családtagjaiddal, barátaiddal közösen.

Keresed-e, tartod-e a kapcsolatot másokkal, a számodra fontos családtagokkal, barátokkal.

Felajánlod-e a segítséged másoknak, a rászorulóknak.

A pozitív vagy a negatív hírekre, eseményekre fókuszálsz.

Gondold át a saját életeddel, jeleneddel kapcsolatban, hogy pontosan mi az, ami zavar, ami kellemetlen, amit problémának élsz meg, és részben vagy egészben a Te kontrollod alatt áll.

Ha időt szánsz arra, hogy ezt mélyebben, alaposabban végiggondold, rá fogsz jönni, hogy talán sokkal több mindent tudsz befolyásolni, mint elsőre gondoltad.

Fókuszálj ezekre a dolgokra, melyeket kontrollálhatsz, és ha már lehetőséged van változtatni, cselekedni - változtass, cselekedj is!

Aktivizáld belső erőforrásaidat!

Pszichológiai immunrendszerünk fontos eleme az öntisztelet, a reális pozitív önértékelés.

Hiszem azt, hogy minden ember rendelkezik a számára szükséges belső erőforrásokkal, vagy képes azokat megteremteni. Azonban néha úgy érezhetjük, hogy nincs elegendő belső erőforrásunk egy helyzet megoldásához, jó megéléséhez. Ennek oka, hogy aktuálisan nem férünk hozzá ezekhez az erőforrásokhoz. Ebben a hozzáférésben, az erőforrások aktivizálásában segít ez a gyakorlat:

Gondold végig, hogy milyen belső erőforrásokkal rendelkezel a jelenlegi helyzet jobb megéléséhez, problémáid megoldásához.

Segítségedre lehet ezek összegyűjtésében, ha visszaemlékszel, hogy a múltban hogyan oldottál meg nehéz helyzeteket, hogyan sikerült jól megélni nehéz időszakokat.

A múltbeli összes erőforrásod most is ott van benned, csak aktivizálnod kell azokat!

Végezz egy rövid, tudatos légzőgyakorlatot csukott szemmel (youtube csatornámon találsz ilyen tudatos légzés meditációt), majd idézz fel egymás után több ilyen múltbeli helyzetet, amit jól megoldottál, jól megéltél.

Ha végeztél emlékeid felidézésével, gondold végig a következőket:

Milyen képességeid vannak, melyek segíthetnek? (Képes vagyok arra, hogy…)

Milyen személyiségvonásaid, tulajdonságaid vannak, melyek segíthetnek? (Olyan ember vagyok, aki …)

Milyen viselkedésformáid, szokásaid vannak, melyek hasznosak lehetnek most?

Mi az a hited, meggyőződésed, ami segítségedre lehet most?

Hidd el, sokkal több van benned, ami most segítségedre lehet, mint elsőre gondolnád, hiszen mennyi nehéz helyzetet sikerült már megoldanod, hány kihívásnak megfeleltél már életed során!

Az általam összeállított Hatékony Stresszkezelés Online Mesterkurzus 28 stresszkezelő, erőforrást aktivizáló gyakorlatot tartalmaz írásban és videón. Részleteket itt olvashatsz az online végezhető programról.

(A cikk egy korábbi írásom, valamint a 2020. november 27-én megtartott „Gyerekkel karanténban” c. online előadásom alapján íródott. A teljes előadást itt nézheted meg.)

A cikk korábbi részeit itt olvashatod: 1. rész, 2. rész, 3. rész.

Folytatása következik.

Ha tetszett a cikk, használd a megosztást!

Pszichológus Online Blogomon biztosan találsz még valami számodra érdekeset. Új írásaimat itt, régebbi írásaimat itt találod.

Ha érdekelnek más pszichológiai témájú tartalmak, kövesd Pszichológus Online – Schrammel Ivett facebook oldalamat!

Ha nem akarsz lemaradni az új tartalmakról, iratkozz fel hírlevelemre itt! Az új feliratkozók ajándékba kapnak egy vezetett mindfulness meditációt videón.

Schrammel Ivett

pszichológus

MBCT mindfulness tanár, NLP master practitioner - coach, terapeuta

https://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A