Kategóriák

Facebook

Megosztás

Kapcsolat

Üzemeltető:

Nap-Mandala Kft

Székhely: 

1046 Budapest, Kinizsi u. 11.

Adószám: 

12699494-1-41

Telefon:

+36/30-9605-706

E-mail:

schrammelivett@gmail.com

Felnőttképzési nyilvántartási szám:

B/2020/003308

Pszichológus szemmel a koronavírusról – Cikksorozat 5. rész

2021.11.27.

Pszichológus szemmel a koronavírusról – Cikksorozat 5. rész

A hála érzése egészségesebbé tesz
Mindfulness – tudatos jelenlét
"A jelen pillanat az egyetlen pillanat, amelyben változni és változtatni lehet."

Miért és hogyan gyakoroljuk a hálát és a tudatos jelenlétet?

 

 

A hála érzése egészségesebbé tesz

 

Sokan hajlamosak a jó dolgokat természetesnek venni az életben, ezért ezeknek semmi különös jelentőséget nem tulajdonítanak. Figyelmüket inkább a nehézségekre, negatívumokra irányítják. Pedig lehetne ez másképp, sőt, érdemes is változtatni!

A hála érzése ugyanis bizonyítottan hozzájárul a jó közérzethez, elégedettebbé, boldogabbá és ezen keresztül egészségesebbé tesz. Azok az emberek, akik gyakran megélik a hála érzetét, jobban képesek kiküszöbölni a stressz negatív hatásait, ezáltal javulnak az immunfunkcióik, ellenállóbban a betegségekkel szemben, kevesebb érrendszeri és mentális betegségtől szenvednek.

Természetesen itt a valódi, mélyen átérzett háláról van szó, nem pedig egy sietve elhadart, üres „köszönöm”-ről.

A hála valójában azt jelenti, hogy észrevesszük és értékeljük mindazt a jót, amink van, és amit másoktól kaptunk – mindazt a pozitív történést, amit megéltünk. És ezt köszönjük, ezért hálásak vagyunk másoknak, vagy hitünk szerint a természetfelettinek, Istennek, a sorsnak, a karmának.

A hála megélését tehát érdemes szokássá tenni. Kezdetnek el lehet kezdeni azt a gyakorlatot, hogy minden este számításba vesszük a nap pozitívumait, azokat a dolgokat, amiért hálásak lehetünk. Ezt megbeszélhetjük párunkkal, családunkkal, de le is írhatjuk önmagunk számára.

 

Nem kell nagy horderejű eseményekre gondolnunk, hiszen nem minden nap történik ilyesmi. Az apró dolgokért ugyanúgy hálásak lehetünk. Visszaemlékezhetünk arra, hogy pl. (ha még eljárunk dolgozni) milyen jó érzés volt a munkából vagy vásárlásból hazatérni, újra látni szeretteinket, a kellemesen meleg lakásba megérkezni, hogy milyen finom, jó hangulatú volt a vacsora, hogy milyen jó volt meghallgatni egy barátunkat és végre kibeszélni magunkat valakinek, vagy, hogy milyen jól esett ma egy kis séta, egy kis testmozgás.. Vagy egyszerűen milyen szép volt a mai napsütésben nézni a kék eget, vagy éppen hallgatni a szél hangját, vagy az eső kopogását, a madarak csiripelését, beszívni a növények, virágok különleges illatát. Ezek az egyszerű dolgok sem mindenkinek adatnak meg…

Ha ezt kitartóan gyakoroljuk, rövid időn belül szokássá válik, hogy ne vegyük természetesnek a legapróbb jó dolgot sem az életben, hanem legyünk valóban hálásak érte. Ezzel jót teszünk magunknak és a környezetünknek is. Megéri, hiszen a hála kifizetődő!

 

Mindfulness – tudatos jelenlét

"A jelen pillanat az egyetlen pillanat, amelyben változni és változtatni lehet."

 

Szánj minden nap 3x10 percet kizárólag az itt és most megélésére! Önmagadért, az egészségedért!

Életünk megnehezítője a folytonos múlton való rágódás és a szüntelen jövő miatti aggódás.

A múlt történelem, nem változtathatunk rajta, a legtöbb, amit tehetünk, hogy tanulunk belőle.

A jövő egy misztérium, csak a fantáziánk szüleménye.

A múlttal és a jövővel való állandó foglalkozás helyett, irányítsd figyelmed tudatosan a jelenre!

A gyakorlás során figyeld meg, hogy mi történik benned és körülötted! Mit tapasztalsz az érzékszerveiddel? Mit látsz? Milyen hangok vesznek körül? Milyen illatot, ízt érzel? Melyek a testi érzeteid? Milyen érzéseid, érzelmeid és gondolataid vannak? Csak figyeld meg és tudatosítsd!

Ez a feladat tulajdonképpen egy rövid mindfulness gyakorlat.

Hogy mit várhatsz ennek a rendszeres gyakorlás eredményeként?

A tudatos jelenlét meditáció hosszú távú hatásai:

- Csökken a stressz szinted

- Nyugodtabbá, békésebbé válsz

- Csökkennek a testi - lelki fájdalmaid

- Javul a koncentrációs képességed

- Erősödik benned az együttérzés

A gyakorláshoz elszántság és kitartás szükséges, azonban a jó szokásokat könnyű megtartani egy életen át!

 

 

Az Online Mindfulness Tréningről és Videótréningről itt találsz bővebb információt

 

(A cikk korábbi írásaim, valamint a 2020. november 27-én megtartott „Gyerekkel karanténban” c. online előadásom alapján íródott. A teljes előadást itt nézheted meg.)

A cikk korábbi részeit itt olvashatod: 1. rész, 2. rész, 3. rész, 4. rész.

Folytatása következik.

 

 

Ha tetszett a cikk, használd a megosztást!

Pszichológus Online Blogomon biztosan találsz még valami számodra érdekeset. Új írásaimat itt, régebbi írásaimat itt találod.

Ha érdekelnek más pszichológiai témájú tartalmak, kövesd Pszichológus Online – Schrammel Ivett facebook oldalamat!

Ha nem akarsz lemaradni az új tartalmakról, iratkozz fel hírlevelemre itt! Az új feliratkozók ajándékba kapnak egy vezetett mindfulness meditációt videón.

 

 

Schrammel Ivett

pszichológus

MBCT mindfulness tanár, NLP master practitioner - coach, terapeuta

http://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

vissza

Hozzászólások